Von Kathryn Coyle, Senior Peak Pilates ® Mentorin & MI
Der Power Circle (auch bekannt als Magic Circle oder Fitnessring) ist ein hervorragendes Hilfsmittel, um das Kraftzentrum im Körper zu aktivieren. Er unterstützt die Trainierenden dabei, die wichtigen Verbindungen zwischen Schulterblatt und Rippen, Ferse und Gesäß sowie die drei Ankerpunkte zu stärken. Er war das einzige Hilfsmittel, das Joseph Pilates erfunden hat, und es wird gemunkelt, dass er die ersten Power Circles aus den Metallbändern für Bierfässer gefertigt hat.
Double Power Circle ist ein extrem anspruchsvolles Matten-Workout, das speziell für fortgeschrittene Schüler entwickelt wurde, um deren Fortschritte zu fördern und sie herauszufordern. Da die Schüler lernen, zwei Power Circles gleichzeitig auszuführen, werden sie mental und physisch stark gefordert und benötigen mehr Konzentration, Zentrierung, Kontrolle und Koordination.
Power Circles sind vielseitige Requisiten, die auf vielfältige Weise eingesetzt werden können. Hier sind einige Ideen:
Hände:
- Die Hände drücken nach innen zur Mittellinie, um eine bessere Verbindung zwischen Rippen und Schulterblatt herzustellen.
- Die Hände innerhalb der Kreise und nach außen drückend, um die Arme mit dem Rücken zu verbinden und die obere Rückenmuskulatur zu entwickeln.
- Zwischen den Beinen oder Knöcheln, die Beine nach innen drücken, um Kraft und Körperbewusstsein in der Körpermitte zu entwickeln.
- Zwischen Rippen und Händen, um eine tiefere Verbindung im Kraftzentrum herzustellen und eine axiale Streckung zu erzeugen
- Zwischen Händen und Kopf, um den Nacken zu stärken
Füße/Beine:
- Die Knöchel werden im inneren Kreis nach außen gedrückt, um die Hüftabduktoren zu stärken.
- Power Circles mit Händen, Füßen oder Beinen Richtung Boden fördern die Kraft und Ausdauer der hinteren Muskelkette.
Tipps für den Unterricht!
- Üben Sie die Variationen zunächst an Ihrem eigenen Körper, bevor Sie sie unterrichten.
- Nicht jede Übung eignet sich für den doppelten Power Circle, zum Beispiel Jack Knife. Gehen Sie daher zielgerichtet und bewusst vor und versuchen Sie nicht, die Übung einfach nur als Spielerei auszuführen.
- Überlegen Sie, für wen Übungsvariationen geeignet sind und für wen nicht.
- Integrieren Sie einige Grundlagen des Power Circle, um die Schüler dabei zu unterstützen, Geist und Körper miteinander zu verbinden.
- Planen Sie Ihre Übergänge so, dass das Powerhouse verbunden bleibt und ein reibungsloser Arbeitsablauf gewährleistet ist.
- In einer Gruppensitzung sollten Optionen für mehrstufiges Lehren angeboten werden, z. B. die Verwendung nur eines Kreises.
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