Ci sono alcuni principi di allineamento e movimento che guidano il Pilates e lo yoga – in realtà, tutte le pratiche di movimento. Li chiamiamo Concetti chiave perché sono la chiave per una buona postura e una buona biomeccanica. Ecco i concetti principali con spiegazioni semplici.
Il Powerhouse è il core, ma anche di più. Quest’area comprende non solo addominali, glutei e interno cosce, ma tutti i muscoli che attraversano la cintura lombo-pelvica. È l’area che stabilizza e guida il movimento. Gli stabilizzatori profondi fondamentali qui sono gli addominali trasversi, gli obliqui interni, il multifido e il pavimento pelvico.
Quando utilizziamo lo “Scoop”, solleviamo gli addominali verso l’interno e verso l’alto e aiutiamo a stabilizzare la cintura lombo-pelvica per decomprimere la colonna vertebrale.
La Linea centrale è una linea immaginaria che divide il corpo da un lato all’altro. Ci aiuta a lavorare con la simmetria e a svilupparla, e crea consapevolezza nel lavorare in modo più equilibrato. Contribuisce anche a sviluppare forza e resistenza nell’interno coscia.
Il Box va da spalla a spalla e da anca ad anca, ed è usato per aiutarci a lavorare in modo allineato e uniforme. L’Inner Box va dall’ultima costa all’ultima costa e da ASIS ad ASIS, e ci ricorda di tirare gli addominali verso l’interno e verso l’alto per mantenere la vita lunga e la colonna vertebrale allungata.
Porta i Concetti chiave nella tua vita.
Inizia con un solo concetto – il Powerhouse, per esempio. La prossima volta che esci per una camminata o una corsa, sintonizzati su un solo aspetto del Powerhouse, magari i tuoi addominali. Ascoltati. Riesci a sentirli lavorare per stabilizzare? Il loro movimento è in sincronia con le richieste poste al tuo corpo? Gioca ad attivarli con decisione, a lasciarli andare, e poi trova il punto di equilibrio ideale.
Poi passa ai glutei. I glutei pigri non ci fanno solo impazzire, contribuiscono anche al mal di schiena e a una serie di problemi di movimento e ortopedici. Quando ti spingi dalla gamba posteriore, riesci a sentire i glutei attivarsi? Quando finisci la camminata o la corsa, i quadricipiti ti bruciano mentre glutei e ischiocrurali sembrano esclusi? Prova a scegliere un concetto per allenamento su cui concentrarti. Presto, i Concetti chiave del Pilates lavoreranno per te!
Scritto da Zoey Trap, MS.