Spesso, i nuovi clienti entrano negli studi alla ricerca di corpi più snelli. Vogliono liberarsi del grasso in eccesso e sviluppare massa muscolare magra. Il Pilates è pensato per rafforzare il powerhouse e sviluppare una connessione mente/corpo più forte, il che sarà di grande aiuto nel raggiungere gli obiettivi di perdita di peso. Sebbene il Pilates possa non avere le proprietà brucia-calorie dell’esercizio cardiovascolare, sviluppa la forza e la consapevolezza necessarie per mantenere i clienti sulla buona strada verso un percorso di fitness di successo.
Per i nuovi clienti che si rivolgono a te in cerca di aiuto per perdere peso, esistono diversi strumenti preziosi per indirizzarli sul percorso giusto. Ma con temperature più calde ormai dietro l’angolo, abbiamo pensato fosse opportuno iniziare dall’arma più accessibile del nostro arsenale: l’acqua. In effetti, è forse il catalizzatore più potente che abbiamo nel fitness!
Scopri cosa c’è da sapere sull’acqua
L’idratazione è essenziale per la nostra sopravvivenza e per prosperare. Ogni cellula e tessuto del nostro corpo ha bisogno di acqua. Dopotutto, costituisce dal 60 al 70 percento del nostro corpo e svolge un ruolo vitale in numerose funzioni essenziali1. Sono così tante, infatti, che le abbiamo raccolte in un pratico elenco! Ecco tutte le funzioni chiave che non avverrebbero senza acqua:
- Regolare la temperatura corporea interna attraverso il sudore.
- Lubrificare le articolazioni e proteggere gli organi in tutto il corpo.
- Trasportare glucosio, ossigeno e grassi ai muscoli al lavoro
- Allontanare i sottoprodotti metabolici come anidride carbonica e acido lattico.
- Eliminare le scorie attraverso l’urina.
- Digerire il cibo attraverso la saliva e le secrezioni gastriche.
Il mese scorso abbiamo esplorato quali frutta e verdura aiutano naturalmente il processo di idratazione. Tuttavia, in genere, una persona media non consuma abbastanza porzioni di frutta e verdura per garantire un apporto di liquidi sufficiente. Dobbiamo incoraggiare i nostri clienti che cercano soluzioni per la perdita di peso e stili di vita più sani a sviluppare buone abitudini nel bere.
Sviluppare abitudini sane nel bere
È opinione generalmente diffusa che, poiché ogni alimento e bevanda su questo pianeta contiene acqua, qualsiasi cibo o bevanda dovrebbe essere sufficiente per restare idratati. Purtroppo, le bevande arricchite con additivi come zucchero, caffeina e anidride carbonica innescano reazioni digestive e corporee che richiedono quantità maggiori di liquidi per essere elaborate2. Di conseguenza, questi tipi di bevande non ci aiutano a mantenere livelli di idratazione sani come fa l’acqua normale. Inoltre, l’acqua non contiene calorie ed è estremamente utile per sopprimere l’appetito. Quindi, se i tuoi clienti desiderano perdere chili quest’estate, consiglia loro di sostituire molte bevande con della buona acqua di sorgente tradizionale.
Altre diete orientate a una rapida perdita di peso possono ignorare l’importanza dell’idratazione. Per esempio, quando le persone limitano fortemente le calorie o determinati nutrienti come i carboidrati, il corpo trattiene meno liquidi. Questo comporta la perdita di peso immediata spesso osservata nelle diete a basso contenuto di carboidrati, ma perdere liquidi non è un indicatore di un vero successo nella perdita di peso3. Una perdita di peso reale, desiderabile e a lungo termine implica una vera perdita di grasso, che in genere avviene a un ritmo di circa 1 libbra a settimana con un deficit energetico ottenuto attraverso un allenamento corretto e una dieta adeguata.
Quindi quanta acqua è sufficiente?
Prima di definire quanta acqua ci serve, dovremmo innanzitutto determinare il nostro attuale livello di idratazione. Il modo più rapido per determinarlo è attraverso il colore dell’urina. Un giallo pallido fino a quasi trasparente è un ottimo segno che sei ben idratato. Un’urina giallo scuro o color ambra suggerisce che devi bere più liquidi. Alcuni farmaci e integratori vitaminici possono scurire il colore dell’urina di un cliente, ma bere una quantità adeguata di acqua dovrebbe comunque attenuare questa preoccupazione.
Una volta verificati i nostri livelli di idratazione, dobbiamo determinare quanta acqua sia sufficiente per restare idratati e dare il meglio di noi. Uno studio completato dall’Institute of Medicine nel 2004 ha stabilito che un’assunzione adeguata è di 13 tazze (3 litri) di acqua per gli uomini e circa 9 tazze (2,2 litri) per le donne4. Questo studio si è evoluto nella regola facile da ricordare “8 per 8”, secondo cui le persone dovrebbero bere 64 once di acqua al giorno consumando otto bicchieri d’acqua da otto once. Sebbene questa quantità sia un buon punto di partenza, una corretta idratazione dipenderà dal peso dell’individuo e dal suo programma di allenamento.
Quindi, per i nuovi clienti che desiderano perdere peso, consiglia loro di iniziare bevendo 64 once di semplice acqua tradizionale al giorno. Riempire e bere una bottiglia da 16 once quattro volte al giorno è un buon modo per iniziare questa abitudine positiva. E ricorda agli studenti quanto sia importante una corretta idratazione nella loro pratica. Ogni fibra muscolare e ogni articolazione hanno bisogno di acqua per funzionare al meglio, quindi ricordati di condividere questi fatti importanti con i clienti dopo la lezione. Li aiuterà a lasciare le lezioni di Pilates sulla strada giusta verso una vita più sana!