Forme nello spazio – Esplorare una posizione del corpo in linea retta
Pilates Stance, Leg Pull Front, Long Stretch, Balance Control Front, Cadillac Standing Arm Springs: Push Up, Press, Salute, oppure invertiti con Candlestick… ci sono così tanti esercizi che iniziano con il corpo in una posizione dritta!
Senza contare che le posizioni del corpo in linea retta si ritrovano negli esercizi su ogni attrezzo. Ad esempio, prova l’Hand Stand sul Ladder Barrel per una vera sfida. Questi esercizi a corpo dritto creano sfide diverse quando vengono eseguiti in diverse relazioni con la gravità o su superfici instabili, quando si utilizzano basi di supporto più piccole, o quando sono sottoposti a diverse forze esterne, come le molle.
Ecco perché è così importante insegnare agli studenti come eseguire una buona Pilates Stance in piedi, poiché si ripercuote su tutto il lavoro. Affina le sfumature della Pilates Stance per aiutare gli studenti a far progredire questa forma nello spazio in tutti i diversi modi in cui la sperimenteranno nel Pilates.
La Pilates Stance è una postura attivata, di lavoro, in cui tutto viene richiamato verso il centro e sollevato. Le gambe sono premute insieme con una rotazione esterna naturale e gli addominali sono attivati in un’azione “in dentro e verso l’alto”. Non si tratta della “Prima Posizione” della danza classica, ma piuttosto si esprime come una rotazione esterna naturale dell’anca o come la posizione che sperimenteresti se fossi appeso a una sbarra e lasciassi rilassare le gambe. Questa rotazione dell’anca è di circa 30 gradi per la maggior parte delle persone e la Pilates Stance è utilizzata da unità militari in tutto il mondo perché è una posizione così efficiente.
Quindi, provala davanti a uno specchio. Stai in piedi con i talloni uniti e le punte dei piedi distanti circa quattro dita. Il peso dovrebbe essere distribuito uniformemente attraverso il treppiede di ciascun piede, ripartito in modo uguale tra piede destro e piede sinistro. Da questa base equilibrata, tirati verso l’alto lungo la tua linea centrale e stringi le gambe insieme come se una pellicola trasparente avvolgesse le tue cosce, tenendoti in posizione.
Il bacino è in posizione neutra, con i glutei leggermente attivati e i tre ancoraggi impiegati. Gli addominali sono tirati in dentro e verso l’alto per contribuire a creare allungamento assiale e a decomprimere la colonna vertebrale. Ora, organizza la gabbia toracica in modo che sia uniforme: la parte anteriore e quella posteriore lavorano insieme per mantenere il busto in posizione (invece di stare in piedi con le coste posteriori collassate verso il basso e quelle anteriori sporgenti). Infine, allarga le clavicole e solleva lo sterno per migliorare la respirazione e l’umore. Bilancia la testa come se fluttuasse al centro della colonna.
Guardati allo specchio e nota se il naso è in linea con l’ombelico e se l’ombelico è in linea con il centro dei talloni. Dovresti sembrare una colonna greca! Nota se occhi e orecchie sono allo stesso livello. Spesso portiamo la testa in modo scorretto, inclinando il mento verso l’alto e comprimendo le vertebre cervicali; quindi lascia che la parte posteriore della testa fluttui verso l’alto e indietro: percepisci lo spazio e la facilità che si creano in questa posizione.
Risoluzione dei problemi:
Ginocchia valghe/ Allineamento in valgo: Riduci l’ampiezza della “V”, separa i talloni quanto necessario per adattarti al corpo. Vuoi che le cosce si tocchino, ma non che le ginocchia si schiaccino l’una contro l’altra.
Gambe arcuate/ Allineamento in varo: Apri di più la “V”. Imbottisci lo spazio vuoto tra le ginocchia, se necessario.
Rigidità dei flessori dell’anca: Quando i flessori dell’anca sono rigidi, per lo studente potrebbe essere impossibile raggiungere una posizione neutra del bacino stando in piedi o allineandosi in posizioni dritte. Inoltre, la capacità di attivare correttamente i propri glutei ne risentirà. Quindi, inizia dal punto in cui lo studente si trova attualmente nel proprio corpo. Con il tempo, il Pilates lo/la aiuterà a migliorare.
Pratica della Pilates Stance
Divertiti un po’ e porta questa forma in azione! Stai in piedi, alto e forte, poi solleva una gamba in aria, sì! Ora stai eseguendo la forma così come entra in gioco in Going up Front, o Pumping One -Leg Standing Front: due esercizi molto funzionali che si traducono in una migliore capacità di salire le scale o affrontare le salite.
Quindi, nel prossimo allenamento dedica un po’ di attenzione a questa forma. Ogni volta che ti muovi per assumerla, lavora per portare un allineamento migliore in questa forma e apprezzala dalla testa ai piedi!
Questo articolo è stato fornito da Zoey Trap M.S., Direttrice esecutiva dell’Education and Training presso Peak Pilates®.