Di Kathryn Coyle
Il ritmo è un modo divertente per creare variazioni e offrire varietà ai tuoi studenti. In qualità di istruttori classici, insegniamo ai nostri studenti che ogni esercizio ha un proprio ritmo unico. Il dizionario Webster definisce il ritmo come qualsiasi flusso o movimento misurato, simmetria; la variazione della durata e dell’accentuazione di una serie di suoni o un’alternanza ricorrente ordinata di elementi forti e deboli nel flusso. Per il Pilates è uno schema coreografico prestabilito eseguito su un battito specifico.
Sebbene il ritmo di un esercizio rimanga sempre lo stesso, possiamo variare il tempo con cui viene eseguito. Possiamo spiegare il tempo come battiti specifici al minuto o come andatura. Selezioniamo il tempo per l’esercizio in base alle capacità dei nostri studenti e al focus delle nostre lezioni.
Infine, possiamo giocare con la dinamica. Come istruttori di Pilates, ci occupiamo della qualità del movimento e dell’efficienza del movimento. La dinamica determinerà gli aspetti dell’esecuzione: come vengono eseguiti un ritmo e un tempo. Nel movimento, significa variare la qualità del movimento, non solo come appare ma come si percepisce, e aiuta a determinare l’umore e la qualità del movimento che viene sollecitata. Per esempio, l’hundred potrebbe essere eseguito in modo fluido concentrandosi su un’inspirazione e un’espirazione uniformi, rispetto a mettere in evidenza il pompaggio energico delle braccia.
Con questi tre componenti dell’insegnamento ritmico, possiamo creare una varietà di variazioni.
- Da lento a veloce. Insegna la prima metà degli esercizi in modo più preciso e a un tempo più lento, quindi fai fluire dolcemente la seconda metà aumentando il tempo. Esempio: serie di footwork sul reformer.
- Aggiungi una tenuta. Possiamo cambiare il ritmo di un esercizio aggiungendo una tenuta. Esempio: single leg stretch sul mat - “cambia, cambia, tieni e approfondisci, cambia, cambia, tieni e raccogli.”
- Enfatizza una fase specifica del movimento.Esempio: Elephant sul reformer – “Spingi fuori, tira dentro 2 3” oppure prova il contrario. “Spingi fuori 2 3 e dentro.”
- Semplifica ritmi sincopati complessi.Esempio: Stomach massage sul reformer – Invece di insegnarlo come un ritmo irregolare in cui l’abbassamento-sollevamento è molto più rapido rispetto allo spingere fuori e rientrare. Potresti rendere uniforme ogni fase del movimento oppure scomporlo completamente, spingendo fuori e dentro 8 volte e poi mantenendo la posizione fuori e abbassando e sollevando i talloni 8 volte.
- Crea una combinazione. Esempio: Long Stretch con Push Up tra una ripetizione e l’altra.
Mentre giochi con queste semplici tecniche per creare varietà e variazioni nei ritmi, ricordati di assicurarti che il tempo sia appropriato per lo studente. Se la sua forma inizia a cedere, allora ti stai muovendo troppo velocemente. Tieni anche presente la complessità del movimento, la richiesta fisica e la fase di apprendimento del tuo studente. Tieni a mente questi consigli mentre ti diverti a esplorare l’ampio mondo delle variazioni ritmiche.
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