Sebbene Pilates e yoga siano entrambi considerati pratiche mente-corpo – e presentino numerose somiglianze – esistono differenze nette tra le due discipline. Abbiamo pensato di prenderci un momento per esplorare queste differenze, così potrai capire cosa sia meglio per te: l’una, l’altra o una combinazione delle due (che, tra l’altro, sta diventando sempre più popolare).
Esistono molti tipi di yoga, così come molte scuole di Pilates. Confrontarli può essere complicato, quindi concentriamoci su ciò che insegna il Pilates classico, come Peak Pilates®, e sullo yoga Vinyasa o “Flow”.
Per prima cosa, vediamo le somiglianze nell’insegnamento. Tradizionalmente, gli insegnanti di entrambe le discipline ottengono la certificazione solo dopo aver completato programmi di formazione approfonditi, volti a sviluppare competenze nel guidare gli studenti nelle complessità della postura corretta, della forma, della tecnica e delle modifiche.
Per quanto riguarda gli esercizi, sia il Pilates sia lo yoga sono a basso impatto e aiutano a portare il corpo in maggiore armonia, equilibrando i gruppi muscolari e lavorando sul core, il tutto concentrandosi su un ritmo respiratorio dedicato. Tuttavia, le tecniche per raggiungere questo equilibrio corporeo sono profondamente diverse tra yoga e Pilates. Anche la filosofia generale di ciascuna pratica è distinta.
YOGA
Lo yoga è considerato una pratica mente-corpo-spirito perché l’intento generale è unire mente, corpo e spirito. Infatti, “yoga” significa proprio “unione”.
Dal punto di vista fisico, lo yoga combina tecniche di respirazione (pranayama) con posizioni fisiche (asana), in cui si utilizza il peso del proprio corpo come resistenza. Durante una lezione, assumi una posizione e la mantieni per un certo periodo di tempo oppure passi fluidamente a un’altra posizione (vinyasa) seguendo il respiro per mantenere la concentrazione. Concentrandoti sul respiro, puoi quindi entrare in una maggiore “quiete interiore” o in uno stato meditativo. Molte persone riferiscono anche una maggiore connessione con la propria spiritualità – in qualunque forma essa si manifesti – attraverso la pratica dello yoga.
Sebbene l’unione yogica di mente, corpo e spirito sia l’obiettivo finale – indipendentemente dal numero di settimane, mesi o anni necessari – lo yoga offre lungo il percorso una miriade di benefici fisici. Chi pratica yoga riferisce meno dolore a schiena, collo e ginocchia; meno stress e/o disturbi legati allo stress; migliore equilibrio; supporto alla perdita di peso; sonno migliore; e maggiore sollievo dai sintomi della menopausa.
PILATES
Il Pilates è una pratica mente-corpo che richiede di stabilizzare il powerhouse (core) mentre si esegue una sequenza di esercizi ripetitivi di mobilità articolare. Più specificamente, che tu sia su un tappetino o stia utilizzando attrezzature per Pilates come una Chair o un Reformer, l’obiettivo è sfidare il tuo powerhouse mentre muovi liberamente gli arti, creando idealmente facilità ed efficienza nel movimento. Come lo yoga, la fisicità del Pilates aumenta forza e flessibilità, sviluppando al contempo stabilità e resistenza.
Sebbene anche la respirazione sia essenziale nel Pilates, c’è meno enfasi sul respiro come mezzo per raggiungere una maggiore realizzazione spirituale; piuttosto, il respiro viene utilizzato per aiutare a stabilizzare e guidare il movimento. Peak Pilates® insegna i sei principi essenziali che guidano la pratica mente-corpo:
- Concentrazione: “La mente controlla il corpo.”
- Centratura: stabilizza e guida i movimenti dal tuo powerhouse.
- Controllo: mantieni il corpo sotto controllo e controlla le molle, in modo da lavorare con i muscoli e non con lo slancio.
- Precisione: guarisci e previeni gli infortuni allineando ed equilibrando il corpo.
- Respirazione: lascia che il respiro fluisca con il movimento. Un’espirazione completa favorisce un’inspirazione completa.
- Fluidità: lascia che un movimento fluisca nel successivo.
Il Pilates aiuta a sviluppare una mente sana in un corpo sano. È stato dimostrato che il Pilates migliora il dolore a schiena, anche e ginocchia, oltre a migliorare stabilità, flessibilità e postura. Come lo yoga, il Pilates può aiutarti a ridurre lo stress e ad affrontare l’ansia.
Ora che conosci le filosofie più ampie e le variabili chiave del Pilates e dello yoga, puoi valutare quale sia più adatto a te in base ai tuoi desideri e bisogni individuali. Tuttavia, non devi necessariamente scegliere tra i due. Pensa a quanto potrebbe essere divertente creare una routine di allenamento settimanale che li includa entrambi!