Pilates per il cliente in sovrappeso

Di Zoey Trap, MS

Tutti i benefici che i clienti sani ottengono dal Pilates sono disponibili anche per gli studenti in sovrappeso e obesi (Cakmakci, 2012). Imparare a considerare i corpi più grandi e il modo in cui si rapportano agli esercizi, alle attrezzature e agli accessori Pilates può offrirti soluzioni consapevoli che miglioreranno la qualità della vita di una popolazione che ne ha bisogno.

Secondo uno studio recente, il 34,9% degli adulti negli Stati Uniti è obeso. L’obesità non solo aumenta il rischio di cardiopatie, ictus, diabete di tipo 2 e alcuni tumori, ma influisce anche sulla qualità della vita. Quando gli studenti obesi iniziano a scoprire la gioia del movimento, spesso si apre la porta ad altri cambiamenti salutari nello stile di vita. Per l’insegnante di Pilates interessato a lavorare con questa popolazione, c’è molto da imparare per mantenere il cliente al sicuro, in progressione e motivato.

Uno dei maggiori ostacoli per uno studente in sovrappeso è non sentirsi a proprio agio nel mettersi in gioco e provare una nuova attività impegnativa. Sii quindi comprensivo; complimentati con loro per l’interesse nel fare qualcosa di nuovo e concentrati su ciò che possono fare piuttosto che su ciò che non possono fare. Non avere paura di parlare con loro di come una determinata impostazione funziona per loro e di ciò che provano quando iniziano. Man mano che lavorate insieme, nota e valorizza i loro progressi.

Quando crei un programma di lezione che tenga conto della forma fisica dello studente, dell’esperienza nel Pilates, degli obiettivi personali e della distribuzione del peso, usa le 4 S: stabilità, forza, stamina e stretching per valutare le aree di opportunità dei tuoi studenti. Molti studenti in sovrappeso mancano di resistenza, quindi pianifica modi per mantenerli in movimento il più possibile, ma entro le loro capacità (Cakmakci, 2012). Mentre programmi gli esercizi, pianifica l’uso degli accessori per fornire supporto e una maggiore connessione al Powerhouse. Pensa a modi per mantenere lo studente in movimento per l’intera ora senza sovraccaricarlo. Inserisci fondamentali e stretching aggiuntivi per mantenere lo studente coinvolto nel corpo e nella mente.

Punti chiave per lavorare con clienti in sovrappeso

• Considera la distribuzione del peso e offri un supporto adeguato. Se gli studenti sono pesanti nella zona del torace, solleva testa e spalle. Se gli studenti sono pesanti nelle gambe, sostieni le gambe quando vengono sollevate. Se gli studenti portano peso intorno all’addome, aiutali a sollevarsi e a superare quest’area.
• Sebbene ogni cliente sia unico, alcuni squilibri muscolari sono comuni tra gli studenti in sovrappeso (Fabris et al., 2005). In generale, gli studenti in sovrappeso hanno rotatori laterali dell’anca e flessori dell’anca rigidi, con addominali, interno coscia e glutei corrispondentemente deboli (Fabris et al., 2005). Integra strategie per correggere l’iniziazione e la stabilizzazione e aiutare gli studenti a raggiungere schemi motori corretti e un migliore equilibrio muscolare. Ad esempio, una pallina o un power circle possono aiutare ad attivare l’interno coscia e migliorare la linea centrale. Anche una cinghia da yoga può fornire supporto alle gambe e una theraband può migliorare la connessione tallone-seduta.
• Usa un’ampia varietà di accessori per offrire supporto, facilitare gli schemi di movimento e fornire un maggiore feedback propriocettivo. Prepara tutti gli accessori di cui avrai bisogno per una sessione prima dell’arrivo dello studente.
• Costruisci le basi integrando gli esercizi. Usa i fondamentali durante tutta la sessione per creare connessione al powerhouse, migliorare la biomeccanica e mantenere il flusso. Le versioni degli esercizi a blocchi progressivi dovrebbero sostenere l’obiettivo dell’esercizio; gli esercizi preparatori possono essere usati per accompagnare uno studente verso la prontezza. Ad esempio, quando insegni l’Hundred, inizia con i fondamentali ISO Abs, cenni della testa, curl del collo con i piedi a terra e le ginocchia piegate; nelle lezioni successive, passa ai piedi sollevati su una stability ball, dalle ginocchia piegate alle gambe distese. Esegui il one leg hundred con una gamba sollevata per metà delle ripetizioni e poi l’altra. Continua a progredire un passo alla volta. Usa gli allungamenti quando è necessario riposare. Pensa in modo creativo, ma prova le variazioni e le idee a blocchi progressivi sul tuo corpo, così saprai come si percepiscono e cosa offrono in termini di supporto al movimento.
• Ricorda di chiedere sempre il permesso di toccare lo studente quando guidi e stabilizzi i movimenti. Proteggiti con una buona meccanica corporea e usa gli accessori, piuttosto che la forza muscolare, per fornire supporto.
• Fai un controllo con gli studenti all’inizio di ogni sessione per assicurarti che non siano stati eccessivamente indolenziti o affaticati dopo l’ultimo allenamento. In tal caso, adatta il programma della lezione. Mantieni il dialogo facendo domande come “Dove senti indolenzimento?”

Il tappetino

La parte sul tappetino della sessione di Pilates sviluppa forza, consapevolezza e può essere svolta a casa. Prova a lavorare con questi suggerimenti per rendere il lavoro sul tappetino più invitante per i tuoi studenti in sovrappeso:

• Insegna il lavoro sul tappetino su una Cadillac in modo che possano salire e scendere facilmente. Usa la roll back bar per aiutare il rotolamento indietro da seduti e sostituisci inizialmente il roll down al roll up.
• Usa cunei come un Flexcushion (disponibile tramite il negozio online Peak Pilates) per sostenere il corpo, migliorare l’allineamento di testa e spalle, facilitare una respirazione migliore e aiutare lo studente a sollevare la testa. Se non hai un cuneo, sostituiscilo con una small barrel e dei cuscini.
• Palline in spugna e power circle aiutano a migliorare l’allineamento delle gambe, a connettersi alla linea centrale, ad approfondire nel Powerhouse e a sviluppare la forza dell’interno coscia.
• * Usa una cinghia da yoga o dynaband per sostenere il peso delle gambe in One Leg Circle e Corkscrew I. Usa stability ball in esercizi come l’Abdominal Series.
• Sii creativo. Se hai uno studente che non può sdraiarsi prono, usa il tabletop prono e fagli eseguire cat e cow al posto di Swan I Neck Roll e sollevamenti in opposizione al posto di swimming.

Il Reformer

Imposta il reformer inizialmente togliendolo di una marcia per fornire un po’ più di spazio per gli esercizi in posizione supina. Se sono più bassi, riportalo indietro per Short Box, Elephant e altri esercizi non supini. Alcune idee per lavorare con corpi più grandi sul reformer includono:

• Aiuta gli studenti a entrare nel reformer insegnando loro a sedersi e ad abbassarsi lateralmente come se andassero a letto. Per uscire dal reformer, possono invertire questo processo, oppure puoi assisterli prendendo loro le mani o dando loro un bastone dello short box e tirando il bastone.
• Non avere paura di giocare un po’ con l’ordine all’inizio per ridurre al minimo i movimenti dentro e fuori dal reformer e su e giù dal carrello. Aiuta anche con i cambi di molle per favorire il comfort, facilitare il flusso e sviluppare resistenza. Inizia con il footwork e termina con running e pelvic lift.
• Nel dubbio, omettilo. Se il tuo studente porta molto peso nell’addome, non preoccuparti dello Stomach Massage Round. Inizia con Stomach Massage Hands Back usando un estensore per le braccia se necessario. Man mano che progredisce, puoi introdurre Stomach Massage Round sulla chair, che offrirà un po’ di spazio in più rispetto al reformer.
• Tieni conto di quando le molle forniscono assistenza rispetto a resistenza e insegna agli studenti questo importante concetto. Per alcuni esercizi, come Frog ed Elephant, carichi di molle aggiuntivi possono effettivamente fornire maggiore supporto. Per altri esercizi come Arm Reach and Pulls, considera il loro peso come una forma di resistenza. Potrebbero trovarsi meglio con molle regolari o avere bisogno di pesi per le mani invece di usare le cinghie.
• Usa accessori per fornire supporto extra o creare una migliore connessione al Powerhouse. Prova a posizionare una stability ball sulle molle per fornire supporto agli studenti con più peso nelle gambe in esercizi come Arm Reach and Pull e Hundred, in cui le gambe vengono tenute sollevate. Usa una pallina tra le gambe sullo short box per migliorare la linea centrale o aggiungi lo short box dietro la schiena per Stomach Massage Hands Back per dare un po’ di supporto. Usa il bastone dello short box attraverso il bacino negli esercizi in posizione supina, come il footwork, per sostenere le braccia. Spiega agli studenti che il bastone li aiuterà a lavorare con un bacino livellato.
• Aggiungi ripetizioni extra per sviluppare resistenza. Ad esempio, nel running, esci per una camminata, rientra per un allungamento, esci per una corsa leggera, rientra per un allungamento e poi esci per una corsa. Ogni “serie” fornirà un leggero aumento del ritmo senza sacrificare la forma.
• Cerca pieghe negli indumenti e osserva le aree sollevate che rivelano difetti di allineamento. Guarda la lunghezza delle punte delle dita e l’uniformità dei piedi per valutare cosa sta accadendo nel Powerhouse. Se non sei sicuro della posizione della colonna vertebrale, fai ai tuoi clienti domande come “Riesci a sentire la colonna che si allunga lungo il carrello?”
• Tocca con permesso e con un’intenzione chiara. Usa una pressione costante in modo che sia chiaro cosa sta insegnando il tocco.
• Mantieni il lavoro sul reformer leggero e divertente. Lascia che gli studenti si godano questi movimenti e la sensazione di libertà nelle articolazioni.

Esigenze individuali

Proprio come quando lavori con qualsiasi studente, usa la Parte C – Esigenze individuali per aiutare lo studente a comprendere e progredire nel suo Pilates. Inizialmente, la Cadillac sarà uno strumento importante, insegnando agli studenti a muovere gli arti da un centro stabile mentre sono sdraiati supini. Se il tuo studente porta molto peso su glutei e cosce, usa le molle pesanti per le gambe. Imparare a “guidare la Cadillac” è di solito una parte piacevole dell’esperienza. Non pensare che ogni lezione debba essere diversa, perché la ripetizione porta risultati e agli studenti piace la familiarità. Una volta che gli studenti acquisiscono fiducia e un po’ di vocabolario del movimento, aggiungi barrel e chair in base alle capacità e alla distribuzione del peso.

Conclusioni – Parte D

Concludi sempre la sessione con una nota positiva e assegna compiti a casa per mantenerli in progressione. Alla fine di ogni sessione, traduci funzionalmente il lavoro incorporando sfide di equilibrio, lavorando sulla postura e sull’andatura.

Il Pilates può migliorare la vita di tutti, dai professionisti del fitness alle persone che stanno appena iniziando, come quelle in sovrappeso. Formati attraverso ricerche, articoli, workshop e istruttori esperti per aiutarti e, soprattutto, lascia che i tuoi studenti siano i tuoi migliori insegnanti.

Zoey Trap, MSc, è co-creatrice e Team Leader del programma di Certificazione per Istruttori Peak Pilates. È appassionata nel portare il Pilates a ogni corpo.

Riferimenti

Cakmakci, E. 2012. The effect of 10 week Pilates mat exercise program on weight loss and body composition for overweight Turkish women. World Applied Sciences Journal, 19 (3), 431-38.
Coyle, K. 2013. Pilates for the big and tall. Peak Pilates Instructor Newsletter (Oct.).
Fabris de Souza SA, Faintuch J, Valezi AC, Sant’Anna AF, Gama-Rodrigues JJ, de Batista Fonseca IC, de Melo RD, 2005. Postural changes in morbidly obese patients. Obes. Surg, 15 (7): 1013-6.
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Janke, A. E., Collins, A., & Kozak, A.T. 2007. Overview of the relationship between pain and obesity: What do we know? Where do we go next? Journal of Rehabilitation Research and Development, 44 (2), 245-62.
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Trap, Zoey. (2014). Pilates for Larger Bodies. IDEA Fitness Journal, 11(4), 76–79.