Di Suzanne Meledeo
La teoria dei “sei gradi di separazione” sostiene che ogni persona sul pianeta sia collegata a qualsiasi altra tramite sei persone o meno. Riflettere su questo mi ha portata a rimuginare sul concetto di articolazione della colonna vertebrale e su quanto sia importante per una postura e un allineamento corretti. Joseph Pilates disse una volta: "Un uomo è giovane quanto la sua colonna vertebrale." Cerco sempre di creare quanta più separazione possibile tra le vertebre della mia colonna. È senza dubbio una delle cose che preferisco del Pilates. Così ho capito che voglio più di sei gradi di separazione; voglio 180 gradi di separazione vertebrale, e quale modo migliore per trovare questo tipo di articolazione se non con il Semicircle?
A essere sincera, il Semicircle non è il mio esercizio preferito da insegnare. Scioccante, vero? Ma mentre pensavo all’articolazione della colonna e a tutti gli esercizi di Pilates che si concentrano su di essa, continuavo a tornare al Semicircle. Perché lo evito quando in realtà è un esercizio così delizioso? Mi ritrovo a inventare scuse deboli per lasciarlo fuori, come “oggi è troppo complicato da insegnare” o “i miei clienti restano bloccati sul reformer alla fine degli esercizi quando indossano magliette senza maniche.” Posso trovare una miriade di motivi sciocchi per giustificare il mio desiderio di non includerlo, ma nessuno è abbastanza valido da escludere un esercizio di articolazione e allungamento così importante.
So di non essere la sola a provare questa sensazione. Ho parlato con molti altri istruttori che la pensano allo stesso modo riguardo al Semicircle. In verità, non abbiamo tutti uno o due esercizi di questo tipo? Quelli che troviamo difficili da articolare o magari da eseguire noi stessi?
E se, invece di trovare motivi per escludere un esercizio, andassimo alla ricerca dei motivi per cui dovremmo includerlo? E se potessimo imparare ad apprezzarlo davvero e trovare un nuovo modo per articolare e insegnare l’esercizio, così da guidare i nostri clienti verso un’esecuzione riuscita? E se ci lavorassimo nella nostra pratica personale per assicurarci di averlo padroneggiato pienamente nel nostro corpo?
Comprendere (i primi 60 gradi)
Quali sono gli obiettivi del Semicircle?
Obiettivo n. 1: Articolazione della colonna – Come ho accennato sopra, adoro assolutamente creare spazio tra le vertebre. Allora perché dovrei esitare all’idea di insegnare o eseguire il Semicircle? Ogni direzione di questo esercizio crea 180 gradi di separazione vertebrale, consentendo la piena articolazione della colonna. In sostanza, a ogni ripetizione crei un movimento a semicerchio nella colonna.
Obiettivo n. 2: Aprire il petto e allungare i muscoli della schiena – Mentre lasci scendere lo sterno per srotolare la colonna, apri il petto. Quando articoli osso dopo osso finché il bacino tocca le molle, allunghi i muscoli della schiena in modo meraviglioso. Provalo concentrandoti su questi allungamenti.
Obiettivo n. 3: Allungamento delle cosce – La ricompensa alla fine dell’esercizio è un fantastico allungamento delle cosce. Raggiungendo i talloni, sollevando i fianchi e allungandoti attraverso le ginocchia, potresti scoprire un nuovo modo preferito per allungare i quadricipiti.
Ora, chi vorrebbe escludere un esercizio come questo dalla propria pratica di Pilates?!
Eseguire (i secondi 60 gradi):
Inizia lavorando per perfezionare la tua esecuzione del Semicircle. Se non riusciamo a eseguirlo correttamente, come possiamo apprezzarlo e insegnarlo appieno?
Parte n. 1: Mantenere il carrello fermo – Questo è sempre una sfida per i clienti, ma quando il carrello può essere mantenuto fermo, indica che si stanno muovendo con controllo. Padroneggia questo controllo nel tuo corpo, così potrai entrare in sintonia con i tuoi clienti mentre progrediscono nelle fasi di apprendimento.
- Riesci a sollevare i fianchi sopra i talloni, spingendo verso l’esterno con braccia lunghe e dritte senza muovere il carrello?
- Riesci a mantenere fermo il carrello mentre inizi a srotolare la colonna in sequenza?
- Il carrello resta fermo quando sollevi i fianchi dopo l’articolazione iniziale nella prima direzione?
- Riesci a spingere il carrello verso l’esterno nella seconda direzione e a mantenerlo fermo mentre articoli la colonna?
Parte n. 2: Articolazione completa – La vera bellezza di questo esercizio si rivela nei 180 gradi di separazione vertebrale. Senza di essa, questo esercizio perde il suo scopo.
- Stai articolando completamente la colonna in questo esercizio, lasciando scendere il petto e srotolando la colonna, una vertebra alla volta, lasciando infine cadere i fianchi verso le molle per l’allungamento lombare?
- Hai punti rigidi nella colonna? Se sì, lavora per creare spazio nella tua pratica personale con la moltitudine di esercizi che abbiamo a disposizione per questo.
Insegnare (gli ultimi 60 gradi):
Consiglio n. 1: Pazienza – Non avere fretta. Osserva i tuoi clienti mentre progrediscono negli esercizi di Livello I. Com’è l’articolazione della loro colonna in esercizi come lo short spine massage, il roll back, la respirazione o il rolling stomach massage? Stanno controllando il movimento dal loro powerhouse? Hanno risolto la maggior parte dei punti rigidi nella colonna? Riescono a sollevare i fianchi nello Shoulder Bridge e a mantenere il sollevamento mentre abbassano e sollevano la gamba, controllando lo srotolamento della colonna di nuovo sul tappetino?
Consiglio n. 2: Tecnica del tocco – Richiediamo la tecnica del tocco per il Semicircle come parte del programma Peak Pilates® Level II perché funziona. Mentre guidi il loro movimento, srotolando la colonna e fornendo supporto e aiuto mentre sollevano i fianchi senza muovere il carrello, li aiuterai a comprendere l’esercizio e a sentirsi efficaci fin dalla prima volta in cui lo insegni.
Consiglio n. 3: Economia delle parole – Il Semicircle può essere difficile da spiegare. Nell’esercizio succedono molte cose e può essere complicato esprimersi in modo conciso restando nel ritmo dell’esercizio, arrotondando l’angolo e guidandoli. Se ti accorgi di fare fatica con questo, registrati mentre insegni l’esercizio, osserva altri istruttori, ascolta le loro parole e poi lavora per trovare le tue. A volte potresti provare cose che non funzionano, e va bene così. Prova semplicemente in modo diverso la prossima volta che insegni!
180 gradi di separazione vertebrale completati
Dopo aver passato del tempo a studiare il Semicircle, a lavorarci nella mia pratica personale e a insegnarlo quotidianamente ai miei clienti nell’ultima settimana, mi si sono aperti gli occhi sulla sua importanza. Ho imparato ad apprezzarlo in un modo completamente nuovo! Questo esercizio è una ricompensa per tutto il lavoro precedente nell’ordine classico e ti offre un allungamento di cui hai davvero bisogno. Ora non vedo l’ora di farlo! Se riesci a coltivare il tuo amore per gli esercizi, il tuo cliente lo vedrà risplendere nel tuo insegnamento e si entusiasmerà anche lui!
Ricorda di fidarti del processo. Joe disse in Return to Life Through Contrology: "Studia con attenzione. Non sacrificare la conoscenza alla velocità nel costruire il tuo solido regime di esercizi sulle fondamenta della Contrology. Segui le istruzioni esattamente come indicato, fino al più piccolo dettaglio. C’È una ragione!"