Alcuni potrebbero scambiare questa posizione per una posa yoga o un semplice allungamento. Ma la Posizione di riposo è essenziale per la transizione a ogni livello della nostra pratica. Scopri come eseguire correttamente questa posizione e lascia che il tuo cuore si abbandoni al riposo!
Sebbene la Posizione di riposo non sia tecnicamente un esercizio, fa parte della transizione che segue l’estensione nel mat classico. Si trova dopo Swan I – Neck Roll nel Livello I, si sposta dopo Double Leg Stretch nel Livello II e rimane lì per il Livello III. Dopo la frenesia delle feste, è piacevole dare uno sguardo al riposo e a come eseguirlo correttamente. Anche se si chiama riposo, non è il momento di crollare e lasciarsi andare nel corpo. Dopotutto, arriva a metà dell’allenamento sul mat.
Obiettivi:
- Fornire un allungamento di compensazione all’estensione e allungare la zona lombare
- Offrire un’opportunità per riconnettersi al respiro.
Eseguirla correttamente:
Vediamola un passo alla volta...
- Dall’ultima ripetizione, posiziona le mani sotto le spalle e tira indietro attraverso la vita, arrotondandoti all’indietro, per sederti con il bacino sui talloni. Mantieni le braccia lunghe e protese lontano da te, con i palmi sul tappetino.
- Inizia: inspira. Respira nella zona lombare e lasciala espandere. Espira, scava profondamente sollevando gli addominali lontano dalle cosce. Ripeti per 3 respiri.
Invece di lasciarti andare, attivati per dare alla zona lombare un allungamento più profondo!
Punti di controllo:
- Allunga tutta la colonna vertebrale, lasciando che la sommità del capo si muova in una direzione e il coccige nell’altra.
- Mantieni il coccige leggermente arrotondato sotto.
- Permetti alla colonna cervicale di continuare la linea della colonna toracica e lombare.
- Lascia rilassare testa e collo.
- Non permettere alle ginocchia di allargarsi fuori dall’allineamento. Mantieni le ossa ischiatiche in linea con i talloni.
- Usa il respiro per connetterti all’allungamento e alla powerhouse.
Cosa può andare storto:
Quando entri nella Posizione di riposo, prova a tirare indietro attraverso la vita invece di spingere semplicemente con le braccia. Tirare indietro e arrotondare la colonna in una posizione curva darà un’esperienza molto diversa e più ricca di questa posizione. Gli studenti la confondono con la “posizione del bambino” dello yoga. Non lo è. Hanno forme e scopi molto diversi. Mantieni gli addominali profondamente attivati.
Se gli studenti provano dolore sedendosi indietro ed eseguendo una flessione profonda delle ginocchia, fai scivolare un tappetino yoga arrotolato o un foam roller sotto il bacino e sopra i polpacci, oppure sostituisci la posizione sdraiandoti sulla schiena e abbracciando le ginocchia al petto.
Mentre ci avviciniamo a San Valentino, lascia che il tuo cuore si abbandoni al riposo – e concedi alla tua schiena un allungamento!