Di Zoey Trap
Adoro il Teaser. In effetti, non ho mai incontrato un Teaser che non mi piacesse.
Dal mio primo Teaser I sul tappetino, ne sono rimasta conquistata. Dal Teaser sul reformer e sulla Cadillac al Teaser sulla chair o sullo spine corrector: li adoro tutti. Purtroppo, il mio entusiasmo non basta a rendere tutti i miei allievi appassionati del Teaser quanto me. Vediamo alcuni modi per aiutare gli studenti a eseguire il Teaser su qualsiasi attrezzo.
Il Teaser I richiede una forte connessione con la powerhouse, con sufficiente flessibilità della zona lombare e dei muscoli posteriori della coscia per avvicinare la parte inferiore del corpo e il busto. È un esercizio impegnativo che richiede allo studente di sollevarsi contro la gravità mantenendo ferme le gambe. Ovviamente, è una sfida per tutte le connessioni fondamentali (tre ancoraggi, tallone-seduta, coste-scapola), ma è anche un esercizio marcatore fondamentale. Ciò significa che segnala un salto nei progressi. Quindi, quando il tuo studente esegue il Teaser I, assicurati di celebrare la sua forza e i suoi progressi!
Il lavoro verso il Teaser I inizia già dalla primissima lezione, quando cominciamo a costruire le 4 S (stabilità, forza, resistenza, allungamento). Si ritrova anche nelle Shapes in Space del Roll Up sul tappetino e nel Roll Down sulla Cadillac e alla parete. Il Teaser I è semplicemente il Roll Up, inclinato verso l’alto! E, se ci pensi, se introduci il Roll Up dal Seated Roll Back, quello è il Teaser con le ginocchia piegate ed entrambi i piedi a terra.
Una delle sfide più grandi nel far progredire il Teaser con esercizi preparatori e blocchi di costruzione è capire che cosa manca nello schema di movimento. (Solo un promemoria: un esercizio preparatorio sviluppa la forza e la flessibilità necessarie per preparare uno studente a un esercizio, ma potrebbe non raggiungere l’obiettivo dell’esercizio. Usare un blocco di costruzione abbassa l’intensità di un esercizio pur continuando a raggiungere l’obiettivo dell’esercizio.) Osserva il tuo studente mentre esegue esercizi che richiedono di ruotare il bacino e articolare la colonna. Che cosa vedi? Per esempio:
- Se hanno difficoltà a ruotare il bacino, aiutali con lo schema di inizio del movimento. Un buon esercizio preparatorio consiste nel farli sedere nella parte anteriore del tappetino, con le ginocchia piegate e i piedi a terra, con una palla di spugna dietro la schiena. Guidali a portare il coccige sotto, a portare la seduta sotto verso i piedi. Arrotoleranno la schiena sulla palla, con un’ampiezza di movimento molto limitata, e dovranno lavorare solo su quell’unico aspetto del Teaser. Puoi aumentare l’ampiezza di movimento usando un cuneo, che richiederà loro di scendere molto più in basso, ma non completamente.
- Per gli studenti che hanno difficoltà con il Teaser One Leg, prova a posizionare una dynaband intorno al piede della gamba sollevata. Fai risalire allo studente la banda mano dopo mano e poi fallo scivolare di nuovo verso il pavimento in modo controllato. Questo piccolo accessorio può aiutarli a sviluppare la forza di cui hanno bisogno. Ricorda loro di usare gli addominali il più possibile e di ricevere solo un piccolo aiuto dalle braccia!
- Se hai uno studente che ha difficoltà a mantenere le gambe in aria, posiziona una stability ball sotto i suoi piedi oppure metti i piedi nella cinghia del trapezio. Incoraggia lo studente ad attivare la connessione tallone-seduta e a sollevarsi. Puoi anche usare la dynaband su entrambi i piedi e farli salire e scendere lungo la banda.
- Con uno studente che fa collassare le costole sui fianchi, fallo sedere nella parte anteriore del tappetino, con le ginocchia piegate e i piedi a terra oppure con le gambe in aria, a seconda della sua forza. Guidalo a sollevare con decisione entrambi i lati della vita e a mantenere le costole lontane dai fianchi mentre solleva e abbassa le braccia, mantenendo la posizione con lunghezza nel busto.
- Se hai uno studente che proprio non riesce a coordinare il movimento, questo blocco di costruzione può essere una salvezza: sdraiato supino, piega le ginocchia al petto e appoggia le mani sulla parte posteriore delle cosce. Porta la testa su e attiva profondamente gli addominali, quindi spingi le gambe lontano dal viso e contro le mani per salire seduto nel Teaser I con le ginocchia piegate. Nel punto più alto del movimento, distendi le gambe. Per tornare giù, piega le ginocchia e porta le tibie parallele al pavimento. Tienile ferme mentre articoli la colonna scendendo sul tappetino. Porta le ginocchia al petto e ripeti.
I Teaser sono divertenti se li affronti come qualcosa di divertente. Le idee elencate qui ti aiuteranno non solo nelle sessioni individuali, ma funzionano bene anche nei gruppi quando non puoi assistere ogni studente. In una situazione individuale, puoi anche appoggiare i piedi dello studente sulle tue gambe e guidare le sue mani per aiutarlo a salire. Quindi mettiti all’opera! Sii un pleaser: insegna il Teaser!
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