Di Maggie Winzeler di Wellnesswinz.com
“Non ho tempo” è una scusa comune che le persone usano per non allenarsi. In realtà, però, abbiamo tutti solo 24 ore al giorno. Quindi la domanda diventa: come usi tu quelle ore della tua giornata? Si scopre che tutti abbiamo un po’ più di tempo di quanto pensiamo, se lo usiamo in modo creativo. Dai un’occhiata a questi 7 trucchi di vita per trovare aiuto:
1. Muoviti durante le riunioni
Alzarti e camminare avanti e indietro per la sala riunioni potrebbe irritare il tuo capo, ma se sei nel tuo ufficio privato o in una conference call da casa, perché non muoverti un po’? Questo non è esercizio “formale”, ma è comunque movimento. Se è l’unico movimento che fai durante la giornata, allora è meglio farlo ora piuttosto che non fare nulla! Inoltre, potresti persino ottenere più energia e sicurezza camminando, lasciando un’impressione positiva sui tuoi clienti o trovando il coraggio di negoziare un accordo difficile.
2. Trasforma il tragitto casa-lavoro in un allenamento
Perché passare 45 minuti bloccato nel traffico a passo d’uomo se puoi andare al lavoro in bici o a piedi nello stesso tempo o anche in meno? Sempre più persone scelgono di trasformare il tragitto casa-lavoro in un allenamento, riponendo il necessario per il lavoro in uno zaino invece che in una valigetta. Potresti davvero risparmiare tempo facendo così e, allo stesso tempo, fare esercizio. È una soluzione vantaggiosa per tutti!
3. Non passare un’ora in palestra, fai semplicemente HIIT per 30 minuti
Gli allenamenti High-Intensity Interval Training (HIIT) stanno diventando sempre più popolari perché fanno risparmiare tempo e aumentano l’efficienza. Gli allenamenti HIIT coinvolgono più gruppi muscolari contemporaneamente in intervalli intensi che portano la frequenza cardiaca vicino ai livelli massimi prima di permetterle di recuperare brevemente. Questo aumento e calo ciclico della frequenza cardiaca, combinato con il coinvolgimento muscolare di tutto il corpo, ti consente di bruciare molti carboidrati molto rapidamente, con il risultato di bruciare molte calorie complessive in un breve periodo di tempo.
HIIT gli allenamenti ti aiutano anche a continuare a bruciare calorie anche dopo aver lasciato la palestra, grazie al consumo di ossigeno post-esercizio (EPOC). In altre parole, il tuo corpo cerca di recuperare per alcune ore dopo l’allenamento e brucia energia nel processo. Questo ci mostra davvero che meno può essere di più. Puoi allenarti, fare la doccia e uscire dalla palestra, tutto in meno di un’ora con questo tipo di routine!
4. Socializza mentre ti muovi
Quale modo migliore per attenerti ai tuoi programmi di esercizio se non sapere che hai un amico che ti aspetta per un allenamento? Invita i tuoi amici ad allenarsi con te e prendi due piccioni con una fava. Fai il tuo tradizionale appuntamento per un caffè o qualcosa di divertente mentre fai stretching. Se i tuoi amici non possono unirsi a te, programma una telefonata per aggiornarvi e pianifica di fare una camminata a passo sostenuto o una corsa leggera durante quel tempo. Dopotutto sono tuoi amici, quindi non ti giudicheranno se hai un po’ il fiatone. Anzi, probabilmente faranno il tifo per te!
5. Dimentica l’allenamento in ufficio; semplicemente non stare seduto tutto il giorno
Molti trainer professionisti incoraggiano le persone ad allenarsi al lavoro. Ma questo potrebbe non essere realistico per tutti. Non posso dire di aver mai visto una donna con i tacchi alti fare flessioni sulla scrivania tra una riunione di team e la sua agenda quotidiana. Quindi dimentica di cercare di capire come essere creativo con la sedia della scrivania (è già abbastanza difficile capire gli esercizi con un kettlebell!) e concentrati semplicemente sull’alzarti per muoverti di tanto in tanto!
Prova a impostare una sveglia ogni due ore, così puoi alzarti e fare un giro veloce dell’ufficio o andare a riempire la tua borraccia. Migliorerà la circolazione e ti metterà nella mentalità di ritagliarti regolarmente del tempo per muoverti. Alla fine, ti sentirai anche più motivato a ritagliarti del tempo per un allenamento. Magari lascia fuori dall’equazione tacchi alti e cravatta?
6. I bambini non sono ostacoli, in realtà sono facilitatori!
Molte persone pensano di non potersi allenare a causa dei figli, ma quanti bambini non vogliono giocare e correre? Tutti lo vogliono! Allora perché non unirti a loro? Mentre i più piccoli corrono nel parco giochi, usa anche tu l’attrezzatura in modo creativo! Puoi usare le sbarre basse per trazioni o rematori inversi. Puoi usare le barre orizzontali per restare appeso a braccia distese o anche solo per attraversarle avanti e indietro.
Se non ti sembra il tuo genere, va bene lo stesso. Porta un tappetino da esercizio e un attrezzo leggero e datti da fare! Tieni solo d’occhio i bambini e sei pronto a partire.
7. Allenati al mattino
Ci sarà sempre un altro punto nella tua lista di cose da fare, quindi smetti di pensare che avrai mai una giornata “perfetta” che liberi moltissimo tempo per i tuoi programmi di allenamento. La realtà è che più la giornata va avanti, più le scuse si accumulano. Per molte persone, l’esercizio può sembrare ancora più scoraggiante rispetto a quanto lo fosse all’inizio della giornata. Quindi imposta una sveglia per allenarti al mattino. Fallo e basta. Toglilo dalla tua agenda in sospeso e senti l’energia che guadagnerai conquistandolo come prima cosa al mattino! L’esercizio è importante tanto quanto le altre attività quotidiane che richiedono tempo e merita anche lui un posto fisso nel tuo calendario!
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