The Roll Up, The Roll Over, Spine Stretch Forward. La C-Curve viene utilizzata continuamente nel Pilates classico— non solo sul tappetino ma anche sulla maggior parte degli attrezzi. La C-Curve può essere definita come la forma che assume la colonna vertebrale, creata dalla profonda trazione del trasverso dell’addome combinata con il forte sollevamento della colonna vertebrale in flessione. Una C-Curve eseguita correttamente aumenta la mobilità e la forza della colonna.
Quindi insegna agli studenti come eseguire una buona C-Curve, poiché risuona in tutto il lavoro. Comprendere cosa fare e cosa non fare in questa posizione ti aiuterà ad aiutare i tuoi studenti a far progredire questa Forma nello Spazio in una miriade di modi.
Consigli per il successo:
Preparati con forza: lavora per scolpire una lettera “C” maiuscola e per creare un arco lungo, sollevato e uniforme lungo tutta la colonna. La C-Curve viene avviata sollevandosi verso l’alto e oltre, piuttosto che spingendo la colonna all’indietro.
Esecuzione: quando ci si muove entrando in una C-Curve o attraversandola, si possono osservare aree di rigidità. Considerale come aree di opportunità che hanno bisogno della maggiore apertura. Potresti occasionalmente fare una pausa durante l’ultima ripetizione nell’area più rigida per offrire più allungamento. Ricorda che il semplice fatto di lavorare correttamente in una C-Curve offre una grande opportunità per aumentare la flessibilità della colonna.
Mantieni il sollevamento: non permettere al corpo di cedere e abbassarsi. Usa gli addominali per mantenere l’allungamento assiale e muoverti. Immagina un filo sull’ombelico e tira il filo verso l’alto e indietro, verso le scapole, quando sei in una C-Curve.
Gli occhi seguono la colonna: se lo sguardo non è corretto, anche la C-Curve non sarà corretta. Mantieni gli occhi nella C-Curve rivolti verso il basso.
Risoluzione dei problemi:
La C-Curve viene spesso eseguita in modo errato, il che nel migliore dei casi riduce al minimo i benefici e nel peggiore causa infortuni. Gli errori comuni includono un’iniziazione scorretta, disallineamenti di testa/collo e il collasso del torace con le spalle che si arrotolano verso l’alto e in avanti.
Testa/Collo: gli studenti spesso lasciano pendere la testa in avanti in questa posizione, come se stessero andando al ceppo del boia! Suggerisci: “sii felice, non triste”, “Mantieni il collo lungo ed elegante!” Insegna agli studenti a mantenere la parte posteriore della testa in linea con la colonna, ad allungarsi attraverso la sommità del capo e ad aprire il cappuccio del cobra… Sperimenta per trovare i suggerimenti che risuonano con ogni studente. Un buon suggerimento tattile è posizionare leggermente il gomito tra le loro scapole e mettere la mano sulla parte posteriore della loro testa. Poi chiedi allo studente di muoversi verso di te o lontano da te, a seconda della necessità.
Il collasso del torace spesso si verifica quando gli studenti iniziano dalla parte alta della schiena invece che dal basso nel powerhouse. Questo ostacolerà non solo la forma, ma anche la capacità di respirare profondamente. Niente gobba, niente compressione; invece solleva e apri.
Le spalle spesso si arrotolano in avanti e/o verso l’alto, chiudendo il collo e creando tensione indesiderata. Questo accade spesso con i principianti che non hanno sviluppato una forte connessione con il powerhouse. Correggi questo dal powerhouse e, se necessario, offri un tocco di rilascio per permettere alle spalle di riposare sul powerhouse.
Elementi di base: se uno studente è molto rigido nella parte bassa della schiena e negli ischiocrurali, potrebbe essere utile fargli piegare le ginocchia e/o sollevare leggermente i fianchi.
Controindicazioni: non ogni esercizio o posizione di esercizio è appropriata per ogni studente. Per quanto riguarda la C-Curve, gli studenti con osteoporosi, stenosi e altre condizioni in cui la flessione è controindicata dovrebbero omettere o modificare questi esercizi sotto la guida di un istruttore esperto.
Metti in pratica la C-Curve
Divertiti un po’ e porta questa forma in azione! Nel prossimo allenamento, quando fai la tua prima ripetizione del Roll Up, fermati un momento per perfezionarla, poi fluisci attraverso il resto delle ripetizioni. Controllati in ogni esercizio che contiene una C-Curve. Sono:
- Testa/ Collo
- Spalle rilassate
- Torace aperto
- Colonna lunga
- Addominali sollevati verso l’alto
Pronti a partire!
Ogni volta che entri in questa posizione, lavora per portare questa forma in un allineamento migliore e apprezzala dall’alto verso il basso e dal basso verso l’alto della tua colonna!