Il Reformer sul tappetino è una delle mie lezioni preferite da insegnare e da seguire. Non solo è divertente, ma rivelerà dove hai barato nei tuoi esercizi al reformer.
Come insegnante, è davvero interessante adattare gli esercizi dal reformer al tappetino. Si inizia osservando la Forma nello spazio, l’obiettivo e da dove dovrebbe partire il lavoro. Alcuni esercizi sono più facili da adattare, come Footwork, The Hundred e Coordination. Questi esercizi hanno una base di supporto più ampia, si eseguono in posizione supina e sono molto simili agli esercizi sul tappetino. Footwork, per esempio, è molto simile a The Hundred. La testa è sollevata e le gambe sono sollevate e sostenute dalla tua powerhouse. La sfida nell’eseguirli sul tappetino è la perdita del supporto del reformer, cioè il poggiatesta e la footbar. Inoltre, mentre in The Hundred le gambe sono ferme, in Footwork si muovono avanti e indietro, aumentando la complessità dell’esercizio e la sfida per la stabilizzazione. Possiamo dire: ciao, addominale trasverso?
Altri esercizi del reformer sono un po’ più difficili da ricreare ed eseguire sul tappetino. Tendon Stretch è uno di quelli che mi viene in mente. Non c’è molta base di supporto: solo le mani e una parte dei piedi. È già un esercizio impegnativo, e ora hai perso l’assistenza delle molle che ti aiutano ad andare avanti e indietro. Inoltre, non hai l’altezza aggiuntiva fornita dalla footbar. AIUTO.
Scopri come pensare, affrontare e adattare il repertorio del reformer al tappetino:
Articolo scritto da Nancy Gwinnell Hurd