Di Carla Vercoe, Peak Pilates® Master Instructor
Non tutti sono portati per i tradizionali lavori dalle 9 alle 17. Per le donne che hanno scelto professioni non tradizionali, forza e resilienza sono spesso indispensabili. Quale modo migliore per acquisire la forza di cui hanno bisogno se non con il Pilates?
Ecco uno sguardo a tre donne con lavori non tradizionali e ai modi in cui il Pilates le ha aiutate a rimanere forti mentre svolgono le loro responsabilità quotidiane.
Specialista di controspionaggio presso l’NCIS
Vi presentiamo Heather, specialista di controspionaggio presso l’NCIS. Secondo Heather, “il Pilates dovrebbe essere un punto di riferimento per chiunque lavori nelle forze dell’ordine e per i primi soccorritori”.
Nella sua professione, Heather—come molte donne—ha dovuto superare pregiudizi sociali e usare il proprio corpo per risultare fisicamente autorevole in scenari di applicazione della legge. “Esercizi come rebounding e rollbacks sono stati particolarmente utili”, afferma, “insegnandomi ad attivare completamente il core, a stare più dritta e ad assumere una postura autorevole”.
Heather ha trovato il Pilates utile anche in ambienti minacciosi, che le richiedono di assumere posizioni accovacciate o prone per lunghi periodi di tempo. Inoltre, la aiuta nei movimenti dinamici e coordinati che coinvolgono più muscoli, necessari per evitare il contatto con il nemico.
Come istruttrice di Pilates di Heather, ho lavorato con lei su esercizi di allungamento e rafforzamento. Oltre al repertorio Comprehensive Level II Reformer, ci concentriamo su esercizi con chair e tower . L’allungamento della colonna vertebrale e il rafforzamento dei glutei sono un obiettivo fondamentale. Ogni settimana lavoriamo sulla serie Standing One Leg Pumping, concentrandoci sia sulla salita frontale sia su quella laterale.
Washer Woman e Low Chair Push Down One Arm Side sono ottimi per aprire la zona lombare di Heather e per allungare e rafforzare la sua colonna vertebrale. Data la natura del suo lavoro, è importante mantenere la colonna il più mobile possibile, quindi cerchiamo di lavorare su tutti i piani di movimento.
Anche Pull Ups e Side Pull Ups sono scelte eccellenti. Esercizi come questi sono particolarmente utili quando deve piegarsi attorno agli angoli e appiattirsi contro i muri in situazioni di sorveglianza.
Violinista professionista
Anche Tina, violinista professionista, ha trovato il Pilates utile, permettendole di svolgere il lavoro che ama.
“Il Pilates è il motivo principale per cui il mio corpo riesce ancora a sopportare le esigenze fisiche dell’essere una violinista a tempo pieno”, spiega Tina.
Suonare il violino per ore ogni giorno le richiede di tenere entrambe le braccia sospese in posizioni ruotate in modo opposto, facendo sì che la muscolatura di spalle, schiena e collo si sviluppi in modo non uniforme. Sviluppare una buona forza del core attraverso il Pilates aiuta le spalle ad allinearsi sopra i fianchi, permettendo alle braccia di muoversi da una posizione più neutra.
La forza del core stabilizza anche l’area della spalla e della clavicola, che funge da appoggio per il violino. Sviluppare muscoli dorsali forti, soprattutto tra le scapole e nella parte bassa della schiena, aiuta Tina a rimanere eretta mentre suona da seduta.
I movimenti piccoli, intricati e fluidi del Pilates sono importanti per la pratica e l’allenamento di Tina. Ogni sessione include l’intera Rowing Series e Pulling Straps per rafforzare i muscoli della schiena e muovere le braccia in opposizione.
Spesso concludiamo le nostre sessioni con Standing Arm Springs/Side Pull, Push Ups e Raise and Salute, che aiutano tutti a stabilizzare il cingolo scapolare. Ci concentriamo anche su Seating Pumping e Seated Pumping One Leg, così può focalizzarsi sullo stare seduta in posizione eretta mentre rafforza le gambe e stabilizza il bacino.
“Avere una migliore consapevolezza del corpo e una buona forza del core mi aiuta a muovermi con maggiore facilità e sicurezza, sia che stia suonando a un concerto sia che stia portando a spasso il cane”, spiega Tina.
Il Pilates dà a Tina ciò di cui ha bisogno per il lavoro e per la vita.
Agente speciale, forze dell’ordine federali
Allison, un’altra delle mie clienti, è un’agente speciale che usa il Pilates per aiutarla ad affrontare le esigenze fisiche del suo lavoro.
“La prima volta che ho sparato con un fucile a pompa, mi ha quasi fatta cadere a terra”, racconta. “Per il mio lavoro, devo qualificarmi con la mia arma di servizio quattro volte l’anno. Il Pilates ha contribuito a rafforzare il mio core, permettendomi di usare armi con un grado di rinculo più elevato”.
Periodicamente, Allison segue corsi sul movimento tattico, noto anche come “uso della forza”, per assicurarsi di potersi difendere qualora se ne presentasse la necessità. Afferma che “la forza del core è un fattore importante quando si affrontano degli avversari”.
Secondo Allison, l’aspetto tattico entra in gioco anche quando effettua un arresto. “Se la persona che sto arrestando non collabora, uso la forza del core per immobilizzarla e metterle le manette”. Il Pilates le ha insegnato l’efficienza del movimento e le dà la forza di cui ha bisogno per gestire arresti difficili.
Alcuni degli esercizi preferiti di Allison sono quelli della serie Standing Arm Springs: Boxing, Fencing e Butterfly. Trae grande beneficio anche da Hip Opener, perché allunga e apre i fianchi oltre a rafforzare i glutei. Inoltre, la aiuta a passare rapidamente da uno squat alla corsa e a stabilizzarsi in posizioni insolite.
Sebbene il Pilates sia benefico per la maggior parte delle donne, spesso è vitale per le donne che svolgono lavori più non tradizionali. Il Pilates non solo mantiene forti queste donne, ma in molti casi contribuisce anche a tenerle al sicuro.
Tre donne diverse, tre lavori diversi e una soluzione semplice che le aiuta ad affrontare le esigenze che tutte incontrano: il Pilates.
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