Peak Pilates® forma tutti i suoi istruttori su otto esercizi della Serie Side Kick. Ma prima di insegnarli ai nostri allievi, il successo inizia dall’impostazione!
La Serie Side Kick è una splendida sequenza fluida di esercizi che si muove attraverso un’ampia varietà di direzioni, ampiezze di movimento e piani. L’obiettivo di questa serie è sfidare la stabilità in posizione sdraiata sul fianco, sviluppare flessibilità dinamica e forza delle gambe e aumentare l’ampiezza di movimento dell’articolazione dell’anca. Il segreto per eseguire questa serie con successo sta nell’impostazione. Se la esegui in modo errato, potresti ottenere gli stessi benefici di quando stai sdraiato sul divano. Se invece la esegui correttamente, stai sviluppando un corpo Pilates forte e allungato.
Vediamo l’impostazione un passo alla volta. Dopo aver completato Shoulder Bridge Prep, Saw, Spine Twist o Jack Knife (a seconda dell’ordine), sei pronto per passare ai Side Kick. Ecco l’impostazione:
- Allinea la colonna vertebrale lungo il bordo posteriore del tappetino. È un pratico riferimento per te.
- Porta la mano dietro la testa. Questa è in realtà la parte che molto spesso viene eseguita in modo scorretto. Posiziona la mano con dita e pollici uniti alla base del cranio e tira per creare allungamento. Controlla che la parte superiore del braccio sia lungo il bordo del tappetino, in linea con la colonna vertebrale, e che gli occhi guardino dritto davanti a te.
- Posiziona la mano superiore sul tappetino a circa 15 cm davanti allo sterno. Le dita e i pollici devono essere uniti e puntare verso l’estremità del tappetino dove si trova la testa. Questa mano preme leggermente verso il basso per aiutare a connettere le costole e la scapola e fornire un supporto extra alla stabilità. Man mano che progredisci, anche questa mano andrà dietro la testa!
- Porta i piedi verso l’angolo anteriore del tappetino, a metà strada tra la posizione dritta e un angolo di 45 gradi. Fletti il piede inferiore, mantenendo il bordo esterno del piede sul tappetino e ancorando l’intero lato del corpo al tappetino, dal gomito al piede. Ruota la gamba superiore verso l’esterno dall’anca e accompagna il piede in una punta Pilates.
Naturalmente, queste azioni avvengono con economia di movimento e quasi simultaneamente. Ora sei pronto per l’azione e il divertimento ha inizio!
Esistono molte varianti coreografiche della Serie Side Kick. Sapevi che nel libro di Joseph Pilates Return to Life through Contrology c’è un solo esercizio nella Serie Side Kick? È vero, ed è il Front & Back. I seguenti esercizi sono inclusi nella formazione Peak Pilates:
Una volta eseguiti questi esercizi con un tempo vivace e un ritmo dinamico, avrai davvero rinvigorito il tuo corpo. Ma non preoccuparti, perché potrai fare una transizione Beats on the Belly e poi avrai il secondo lato da aspettarti!
