Di Kathryn Coyle, Senior Mentor Peak Pilates® e MI
Il Power Circle (noto anche come Magic Circle, Fitness Ring) è uno strumento eccellente per accedere al Powerhouse. Aiuta gli studenti a connettere e rafforzare le connessioni fondamentali (scapola-costole, tallone-gluteo e i tre ancoraggi). Fu l’unico “attrezzo” inventato da Joseph Pilates e si dice che i primi power circle fossero realizzati con le fasce metalliche che circondano i fusti di birra.
Double Power Circle è un allenamento sul tappetino estremamente impegnativo, pensato per aiutare a far progredire e mettere alla prova i tuoi studenti di livello intermedio e avanzato. Man mano che gli studenti imparano a usare due power circle contemporaneamente, saranno messi alla prova mentalmente e fisicamente, con una maggiore richiesta di concentrazione, centratura, controllo e coordinazione.
I Power Circle sono attrezzi versatili che possono essere utilizzati in moltissimi modi. Ecco alcune idee:
Mani:
- Tra le mani, premendo verso l’interno in direzione della linea centrale, per sviluppare una migliore connessione tra costole e scapole
- Mani all’interno dei cerchi e pressione verso l’esterno per connettere le braccia alla schiena e sviluppare la muscolatura della parte alta della schiena
- Tra le gambe o le caviglie, con le gambe che premono verso l’interno per sviluppare forza e consapevolezza della linea centrale
- Tra le costole e le mani per connettersi più profondamente nel Powerhouse e generare allungamento assiale
- Tra le mani e la testa per rafforzare il collo
Piedi/Gambe:
- Caviglie all’interno del cerchio, premendo verso l’esterno per rafforzare gli abduttori dell’anca
- Power Circle con mani, piedi o gambe verso il pavimento per sviluppare forza e resistenza della catena posteriore
Consigli per l’insegnamento!
- Prova le varianti sul tuo corpo, nella tua pratica personale, prima di insegnarle.
- Non tutti gli esercizi si prestano al doppio Power Circle, ad esempio il Jack Knife; quindi lavora con un obiettivo e un’intenzione e non cercare di farlo solo come espediente.
- Considera per chi le varianti degli esercizi sono appropriate e per chi non lo sono.
- Inserisci alcuni fondamentali del Power Circle per aiutare gli studenti a connettere mente e corpo.
- Pianifica le transizioni per mantenere il Powerhouse connesso e favorire il flow.
- In un contesto di gruppo, offri opzioni per un insegnamento multilivello, ad esempio usando un solo cerchio.
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