Un nuovo anno scolastico significa nuove ed entusiasmanti sfide sia per i genitori sia per gli studenti. Per i genitori, questo potrebbe significare assicurarsi che i figli siano riposati e ben nutriti, così da avere l’energia per affrontare qualunque nuova sfida i loro insegnanti abbiano in serbo per loro. Per gli studenti, probabilmente significa ore e ore di intense sessioni di studio, con la speranza di ottenere una pagella piena di ottimi voti dall’inizio alla fine. Con la stagione del rientro a scuola ormai nel vivo, è proprio il momento di fissare alcuni buoni propositi per il nuovo anno scolastico!
Ricordi i tuoi buoni propositi per l’anno nuovo? Ti eri ripromesso di restare in forma o di perdere qualche chilo? Sono i propositi più popolari anno dopo anno1. Tuttavia, l’80% delle persone tende a perdere di vista questi obiettivi dopo appena sei settimane2. Però, non è il 1° gennaio e, con una minore pressione stagionale sulle spalle in questo periodo dell’anno, fissare un “buon proposito per la stagione scolastica” potrebbe rivelarsi una metodologia più efficace per il successo.
Ecco quattro consigli per avere successo con i tuoi buoni propositi della stagione scolastica:
1. Gioca d’anticipo sull’inverno
Mantenersi in forma e perdere peso sono due dei propositi più comuni a causa delle festività, quando di solito esageriamo con eggnog e torta di zucca. Purtroppo, la stagione invernale non ci permette di uscire e bruciare quei chili in eccesso. Non solo è il periodo più freddo dell’anno, ma è anche uno dei più bui, con il sole presente per meno di 10 ore al giorno nella maggior parte degli Stati Uniti.
Con la ripresa della scuola, puoi giocare d’anticipo nel mantenerti in salute prima che arrivi l’inverno. Ci sono tantissime fantastiche attività all’aperto da fare durante l’autunno, come escursioni e raccolta delle mele. Fare esercizio all’aperto potrebbe essere ancora più piacevole quando le temperature iniziano a scendere. Pensa fuori dagli schemi e organizza eventi all’aperto per le lezioni che di solito si tengono in studio. Invita i tuoi studenti a unirsi a te per una lezione di mat all’aperto nel corso di settembre e ottobre. Potresti persino provare ad aggiungere un nuovo tocco a un corso come la lezione Chair; poiché le sedie MVe sono leggere e progettate per essere facilmente trasportate, anche all’esterno. Quindi esci e approfitta del clima autunnale; scopri quanto tu e i tuoi studenti vi sentirete meglio con un po’ d’aria fresca! Come disse Joseph Pilates, “non mancare mai di prendere tutta la luce del sole e l’aria fresca che puoi.”4
Esci e goditi il clima autunnale!
2. Pensa in piccolo
Stabilire obiettivi a lungo termine può intimidire. Non sai mai quali ostacoli potresti incontrare. Potrebbe essere meglio iniziare con obiettivi a breve termine negli ultimi quattro mesi dell’anno, per riaccendere la tua passione e imboccare la strada giusta verso una vita più sana.
Un ottimo punto di partenza è pianificare i pasti. Se hai figli, sai già cosa preparerai loro per il pranzo ogni mattina. Imposta lo stesso programma per te; pianifica cosa mangerai a colazione, pranzo e cena ogni giorno. Potrai quindi adattare di conseguenza la lista della spesa ed evitare situazioni in cui ti ritrovi senza cibo e sei tentato di uscire a mangiare o di concederti uno snack poco salutare. Questi piccoli passi possono portare a grandi miglioramenti nella tua alimentazione e nella tua energia.
3. Trasforma le faccende quotidiane in attività
Tra tutte le sfide che la stagione del rientro a scuola presenta, forse la più difficile è prepararsi ogni mattina. Tra vestire i bambini o restare nel traffico mentre vai al lavoro, può sembrare una seccatura. Ma non deve esserlo per forza! Prova a trovare un nuovo percorso da e verso la scuola, per dare a ogni giornata un inizio vario e attivo. Se la scuola è vicina, perché non andare a piedi o in bicicletta con i più piccoli? Che ne dici di camminare fino alla fermata dell’autobus o alla stazione ferroviaria più vicina invece di restare seduto in auto per ore e ore?
Questi tipi di piccoli aggiustamenti al tuo tragitto quotidiano non solo ti fanno alzare e muovere, ma possono persino farti risparmiare tempo! Tuttavia, purtroppo per alcuni di noi, non c’è proprio modo di evitare il traffico, per quanto ci proviamo. Se è così, anche solo essere consapevole della tua postura in ogni momento, da seduto o in piedi, può essere un aggiustamento semplice ma significativo alla tua routine quotidiana. Invece di stare curvo sul volante mezzo addormentato, siediti dritto e attiva il core; ti sorprenderà quanto rapidamente noterai una differenza nella tua postura.
4. Coinvolgi i tuoi figli
Il tempo: è la scusa più grande per cui non facciamo esercizio più spesso3. Sembra che non ne abbiamo mai abbastanza. Ovviamente, la maggior parte dei bambini occupa molto di quel tempo e, con il ritorno a scuola, probabilmente è sicuro dire che il tuo tempo sarà ancora più limitato.
Allora perché non coinvolgere i tuoi figli nella tua routine di esercizio? Vai al parco giochi del tuo quartiere e usa tu stesso le attrezzature mentre i più piccoli corrono in giro. Mentre i bambini sono sullo scivolo, usa le barre basse per trazioni o remate inverse. Se il parco o il parco giochi ha uno spazio aperto, porta un tappetino per esercizi e un attrezzo leggero mentre i bambini giocano tra i mucchi di foglie. La cosa più importante è che questo autunno tu ti alzi ed esca con i tuoi figli.
Riferimenti:
1 “This Year’s Top New Year’s Resolution? Fitness!!”, ultima modifica 8 gennaio 2015, http://www.nielsen.com/us/en/insights/news/2015/2015s-top-new-years-resolution-fitness.html
2 Joseph Luciani, “Why 80 Percent of New Year's Resolutions Fail,” U.S. News and World Report, 29 dicembre 2015, consultato il 7 settembre 2016, http://health.usnews.com/health-news/blogs/eat-run/articles/2015-12-29/why-80-percent-of-new-years-resolutions-fail
3 Karen Springen, “Top 6 Exercise Excuses and How to Beat Them,” WebMD, consultato il 7 settembre 2016, http://www.webmd.com/fitness-exercise/guide/the-top-6-exercise-excuses-and-how-to-beat-them#1
4 Catalogo del marchio Peak Pilates 2016/2017